« Je n'arrive pas à méditer, je pense tout le temps. »

C'est probablement l'une des phrases que l'on entend le plus lorsque l'on débute.

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Pourtant, méditer ne signifie pas arrêter de penser.

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C'est apprendre progressivement à observer ce qui se passe en soi, à revenir au souffle, au corps et à l'instant présent lorsque le mental nous entraîne ailleurs.

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Méditer seul(e), surtout lorsque l'on débute, peut sembler difficile. Les pensées affluent, l'esprit s'éparpille et il est facile de se décourager.

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Être guidé(e) permet de découvrir la pratique progressivement, de comprendre ce que l'on expérimente et surtout de trouver la manière de méditer qui nous correspond.

🌿 Méditer, ce n'est pas faire disparaître ses pensées.

C'est apprendre à ne plus se laisser emporter par chacune d'elles.

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​Comment se déroule une séance ?

Chaque séance commence par un temps d'accueil et d'échange afin de comprendre vos besoins, votre expérience éventuelle de la méditation et ce que vous recherchez.

Je vous guide ensuite à travers différentes pratiques choisies en fonction de votre niveau et de votre sensibilité.

Nous pouvons associer méditation, respiration consciente, attention au corps, observation des sensations et temps de silence.

Le rythme est progressif et aucune expérience préalable n'est nécessaire.

Au fil des séances, l'objectif est que vous puissiez progressivement vous approprier ces pratiques afin de les reproduire seul(e) dans votre quotidien.

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​Les différentes méditations

• Méditation de concentration (focus) : Apprendre à ramener doucement son attention vers un point d'ancrage (le souffle, une sensation, un son ou un objet) chaque fois que l'esprit s'en éloigne.

• Méditation de pleine conscience : Accueillir les sensations, pensées et émotions qui se présentent, sans jugement, pour vivre pleinement l’instant présent.

• Méditation du calme mental : S’entraîner à observer le flot des pensées en prenant du recul, jusqu’à atteindre un état de tranquillité intérieure.

• Méditation d'ancrage et de reconnexion au corps : Revenir aux sensations corporelles, à la respiration et à l'instant présent pour retrouver davantage de stabilité et de présence.

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🌬️ La respiration au cœur de la pratique

La respiration constitue un merveilleux point d'ancrage vers l'instant présent. Selon vos besoins, je peux vous transmettre différentes techniques respiratoires simples permettant notamment de ralentir, de porter votre attention sur le corps et de favoriser un état de détente.

Vous pourrez ensuite les reproduire facilement dans votre quotidien, notamment lorsque vous ressentez le besoin de vous recentrer.

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🌿 Aller progressivement vers un calme plus profond

À mesure que le corps se détend et que l'attention se stabilise, il devient parfois possible d'expérimenter un état de calme plus profond.

Je vous accompagne sans rechercher une performance ou un état particulier à atteindre. Certaines séances seront très calmes, d'autres plus agitées : les deux font partie de la pratique.

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🌿Pourquoi pratiquer régulièrement ?

• apprendre à prendre davantage de recul face aux pensées ;

• favoriser la détente et l'apaisement ;

• développer la capacité à revenir à l'instant présent ;

• améliorer l'attention et la concentration ;

• mieux observer ses émotions et ses réactions ;

• développer l'écoute de soi ;

• installer progressivement un espace de calme dans son quotidien.

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🌿Et si vous commenciez simplement par quelques respirations ?

Il n'est pas nécessaire de savoir méditer, d'arrêter de penser ou de rester immobile pendant une heure. Il suffit de commencer là où vous êtes.

Je vous accompagne progressivement à découvrir la méditation, à revenir davantage au corps et à la respiration et, surtout, à trouver les pratiques que vous pourrez ensuite faire vivre dans votre quotidien.