Respiration : méthode de la paille pour être dans l'instant présent
Grâce à cet exercice de la paille, tu apprends à respirer calmement en maitrisant le débit de ton souffle et cela t'exerce à être dans le moment présent.
Avec de l'entraînement, il devient facile d'allonger ton expiration sans forcer.
Munis toi d'une paille !
- Debout ou assis, le dos droit, épaules relâchées, mets l'extrémité de la paille dans ta bouche comme si tu t'apprêtais à boire qlq chose ;
- Inspire lentement par le nez en gonflant ton ventre ;
- Bloque ta respiration 5 secondes, puis souffle par la bouche en soufflant tout doucement dans la paille tout en creusant ton ventre pour vider tout l'air ;
- Bloque 5 secondes et recommence ;
Tempo : un minimum de 5 mn de respirations en conscience est intéressant pour s'exercer et en tirer tous les bénéfices. A faire au moins 1 fois par jour !
