Respiration en conscience

Grâce à cet exercice, vous apprenez à respirer calmement, en conscience. Vous contrôlez le débit de votre souffle pour apprendre à être dans le moment présent.

Avec de l'entraînement, il devient facile d'allonger votre expiration sans forcer.

- Debout ou assise, dos bien droit, prendre une paille et la placer devant la bouche ;

- Inspirer lentement par le nez en gonflant votre ventre ;

- Attendre 5 secondes, puis expirer par la bouche en soufflant tout doucement dans la paille tout en creusant votre ventre pour vider tout l'air ;

- Bloquez 5 secondes et recommencez ;

Tempo : un minimum de 6 grandes et profondes respirations, 1 fois à plusieurs fois par jour.